情(qíng)绪(xù)管理：认识到(dào)焦虑并及时缓解

做饭时感到(dào)躁狂，往往是由于压力和焦虑(lǜ)的(de)积累
。很多人
会在烹饪的过程中把自己放在一个“完美”的标准上，要(yào)求自己每个步骤都要精准，菜肴一定(dìng)要美味。然而，现实中做饭(fàn)很难做(zuò)到“完美”，偶尔的小(xiǎo)失误或者不如意的结果(guǒ)很 容易引发焦虑。要认识到这些情绪并非不可(kě)避免，它们是因为对(duì)某 件事有过高期(qī)望或(huò)者外(wài)界干(gàn)扰过多(duō)。意(yì)识到这(zhè)一点，才能让自(zì)己放松一些。

解决(jué)办法之一(yī)就是在做饭前为自己设(shè)定(dìng)合理的(de)期望，不必要求每一道菜都像餐(cān)厅(tīng)里的精致(zhì)菜肴。可以在做饭前进行深(shēn)呼吸或冥想，帮助自己调整心态(tài)，缓
解焦虑情绪。

合理分(fēn)配时间：避免匆忙带来的躁(zào)狂 情绪

很多人在做饭时会因为时间紧迫(pò)而感到(dào)焦虑，尤其是当忙碌的一天已(yǐ)经(jīng)让你筋疲力尽时，做(zuò)饭成为了
额外的负(fù)担。为了避免这种情况，可以提(tí)前(qián)安排好做饭的时间，尽量避免在最后一刻匆忙(máng)烹(pēng)饪。

例如，提前准(zhǔn)备好食材，做(zuò)一些简单的菜单计划，可以(yǐ)有效减少(shǎo)临时忙碌的情(qíng)况。同时，适当(dāng)地减(jiǎn)少一(yī)些过于复杂的菜肴(yáo)选择(zé)，改为简如何缓解一边做饭一边躁狂的情绪：有效的压力管理技巧和心理调整速递单又营养的家庭菜肴，这样既能保证做饭质量，又能减轻做饭时的压力。

分(fēn)工合作：家人或朋友一起帮忙

如(rú)果(guǒ)家里有其他人，可以考虑一起(qǐ)分担做饭的任务。分工合作不仅(jǐn)能够减轻一个人做饭时的压力(lì)，还能够让整个过程更加愉快。如果和家人一起做饭，可以利用这个机会沟通交流，增加彼此的互动。

当然，如果条件允许，也(yě)可以邀(yāo)请朋友 一(yī)起(qǐ)做饭，不仅(jǐn)能(néng)享受美食，还能让做饭成为一项
轻(qīng)松的社交活动。通(tōng)过分担工作(zuò)，减少 单独做饭带来的孤(gū)单和压(yā)力，进而有(yǒu)效避
免情(qíng)绪的(de)波动
。